健身必学的10个拉伸动作_快狠准生活站内搜索

举臀弓步伸展。拉伸部位:全身。眼睛直视前方,单膝跪地,屈膝使大腿成直角,臀部肌肉用力,随着手臂上举,可以感受到躯干的伸展。 04: 蝶式伸展。拉伸部位:腹股沟。坐姿,两脚掌相对,靠近身体。双膝慢慢向地面靠近,维持极限状态几秒。 05:...

www.kuaihz.com/tid4/tid155_11327...html 2022-5-7

1、拉伸脖子 把头部向前倾,但是不要从一侧摇向另一侧-这是很危险的。相反地,把脖子向左、右、前、后拉伸,但是一定要先把头转回中间! 倾斜头部,耳朵对着肩膀,把头向后倾斜,并保持一个30度角,从左到右转动头部,再从右到左。确保...

www.kuaihz.com/tid4/tid151_10455...html 2023-3-3

动作07:低弓箭步旋转。将上半身同侧旋转,手可伏羲膝或往外打开。更进阶则后脚膝盖跪地举起,单手抓住后脚,增加难度。大约10秒后换边伸展。动作08:半分腿式。蹲下成冲刺旗袍的准备动作,将屁股向后坐在后腿上,同时伸展前脚。吸气...

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动作13、站立髋外旋 动作要领:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以脚尖站立。身体向前倾,直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。动作14、膝顶墙伸展动作要领:站立于墙前,左脚在右脚之前,左脚跟平贴于地,然后弯屈...

www.kuaihz.com/tid4/tid151_10465...html 2023-5-23

一、运动后放松肌肉的动作 1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉...

www.kuaihz.com/tid4/tid155_16106...html 2022-8-17

全身动态拉筋术,教你正确的拉筋方法,拉伸是健身运动中常见的,帮助有效缓解肌肉酸痛,肌肉塑形。可以使肌肉线条更好看,让身体更协调不会感觉大块头笨笨的。有线条才让人感觉美观。每个动作拉伸20秒,做两组。

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动作一:坐姿斜方肌拉伸(左右各做一次) 动作二:坐姿三角肌拉伸(左右各做一次) 动作三:坐姿胸部拉伸(左右各做一次) 动作四:坐姿背部拉伸(左右各做一次) 动作五:椅子体前屈动作六:椅子分腿压 ...

www.kuaihz.com/tid4/tid151_10465...html 2022-11-18

二做好拉伸运动,两大动作要领很重要。下面和小编一起来看看吧! 一、活动鸽子这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的一块臀部肌肉。以俯卧的姿势开始进行,双手撑住地面,将左膝抬起,直到提升到与肩膀相接近的位置,将脚踝置于右侧髋部边上,用...

www.kuaihz.com/tid4/tid155_16489...html 2023-3-30

1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。 2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3.胸部:扩胸运动。 4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。

www.kuaihz.com/tid4/tid155_16060...html 2022-10-2

1.背阔肌、胸小肌拉伸找固定物如图拉伸,注意腰背挺直,一次保持15-30秒 2.胸大肌拉伸找一个固定物,如图拉伸,注意腰背挺直,每一侧拉伸15-30秒 3.小臂后侧肌肉拉伸找一个固定物,如图拉伸,每一侧拉伸15-30秒 ...

www.kuaihz.com/tid4/tid155_16056...html 2022-10-7