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哑铃如何锻炼肩部肌肉_运动_行为安全_快好知
练习部位:前三角肌,后三角肌 动作要领: 1、勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动; 2、上身挺直。 三、坐姿肩部推举练习 练习部位:前三角肌 动作要领: 1、双脚平放地面,位于膝盖正下方; 2、保持脊柱挺直,腹部收紧; 3、举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。 通过本站小编的介绍,哑铃肩部肌肉锻炼方法大家都学...
www.kuaihz.com/tid4/tid130_8065...html 2024-4-6
哑铃如何锻炼全面的背部肌肉?_运动_健身_快好知
俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
www.kuaihz.com/tid4/tid155_16307...html 2023-10-13
哑铃该如何练背部肌肉_运动_健身_快好知
一手持哑铃,手臂自然下放并放松肩关节,肘关节自然伸直,另一侧手放在同侧大腿上保持平衡。 动作过程:手肘向臀部方向用力上拉的同时收缩肩关节至最高点收紧同侧背阔肌,再慢慢将哑铃放到起始位置,整个过程中腰腹始终保持收紧状态,两侧交换练习。 呼吸方法:手肘收缩上提时吸气,下放时呼气。 注意要点:整个动作过程中始终保...
www.kuaihz.com/tid4/tid155_16184...html 2023-11-3
哑铃锻炼肌肉的方法有哪些_运动_社交_快好知
8.前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 9.大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲 10.腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
www.kuaihz.com/tid191_28657...html 2024-4-1
用哑铃怎么锻炼背部肌肉_运动_行为安全_快好知
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。 2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。 3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。 4.重复练习此动作2-16次。 三、下传式 SOSO部位:手臂,大腿 1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
www.kuaihz.com/tid4/tid130_9033...html 2024-3-21
锻炼胳膊肌肉最有效的方法_运动_健身_快好知
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸:身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。
www.kuaihz.com/tid4/tid155_16498...html 2022-10-23
哑铃练腰部肌肉的方法_运动_行为安全_快好知
不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道哑铃练腰部肌肉的方法有哪些吗?
www.kuaihz.com/tid4/tid130_8589...html 2024-3-22
如何使用哑铃锻炼腿部肌肉_运动_行为安全_快好知
一、前哑铃弓步 动作方法: 直立双手各拿一个哑铃,腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同时下蹲,在下蹲时保持腰部挺直 控制收回 回复到起始位置,重复以上动作 二、哑铃后坐蹲 动作方法: 站立,双手各拿一个哑铃,后腿放在长凳上。 后蹲 直到与地面平行 控制还原 到初始状态 ,重复以上动作 ...
www.kuaihz.com/tid4/tid130_7646...html 2023-11-5
肩膀肌肉应该如何锻炼_运动_健身_快好知
直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3～4组,每组做8～12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8～12次为准。 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2～3秒后,...
www.kuaihz.com/tid4/tid155_15365...html 2024-4-7
胸肌上部怎么练 正确锻炼胸肌上部的方法_男性_人群_快好知
1: 仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
www.kuaihz.com/tid4/tid99_5700...html 2024-5-6