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老年人的室内运动有哪些?_老人_人身安全_快好知

抱枕疗法 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。 晃海疗法 双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,...
www.kuaihz.com/tid4/tid125_9154...html 2023-1-8

适合老年人室内进行的慢运动_老人_人身安全_快好知

1.猫弓腰式伸展 具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。 这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性...
www.kuaihz.com/tid4/tid125_8899...html 2024-3-22

老年人室内锻炼的6动作_老人_人身安全_快好知

1.猫弓腰式伸展 具体做法:全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。 这项运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性...
www.kuaihz.com/tid4/tid125_9124...html 2024-3-21

强身健体 老人在家也能做的4种健身运动_老人_人身安全_快好知

3、下蹲健身 双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。 4、局部健身 坐在沙发上,运动双手,或...
www.kuaihz.com/tid4/tid125_8942...html 2021-3-14

三个最适合老年人的健身运动项目_老人_人身安全_快好知

有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能,加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明,常练太极拳的老人血压较低、消化...
www.kuaihz.com/tid4/tid125_8822...html 2024-1-12

老人爱健身 适合中老年人运动的八大方式_老人_人群_快好知

8、球类运动 适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 老年人的健身本身就是不容易的,因此不管选择哪种健身途径,都要注意身体是否合适进行这些健身途径,所以对于家里有在进行健身途径练习的老年人,晚辈一定要多些了解才行,保证老人健身最...
www.kuaihz.com/tid4/tid100_5744...html 2023-11-7

适合老年人的全身性运动有哪些_老人_人身安全_快好知

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。 以上几种运动都是很适合老人的全身性运动,老年人离退休后,如果生活有保障就不能老呆在家里了,这时候首先要把心态调整好,用一种...
www.kuaihz.com/tid4/tid125_8072...html 2021-6-19

适合老人的床边运动有哪些_老人_人身安全_快好知

此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎 等疾病有预防和治疗作用。 这些适合老人的床边运动,老年人现在就可以试试哦,虽然运动量不大,但是也能够起到运动健身的效果,所以一定要坚持多做哦。小编提醒要注意老人健身安全,多学习老人健身安全小知识。
www.kuaihz.com/tid4/tid125_7201...html 2022-9-17

老年人床上健身的5个动作_老人_人身安全_快好知

先左右,后上下,各转眼球十余次,有增强视力和减少眼疲之功。 挺腹 平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次,做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松驰,确有减肥和增强胃肠消化的功能。 猫身 趴在床上,撑开双手,伸直和抛砖引玉双眼,抬起臂部,像猫儿拱起背梁那样用力...
www.kuaihz.com/tid4/tid125_9206...html 2024-3-5

最适合老年人的运动有哪些_老人_人身安全_快好知

最适合老年人的运动有哪些 老人运动健身很重要,年龄大了,最注重的就是身体健康。而运动多多,身体就能棒棒。老人经常健身不仅能延年益寿还能收获快乐,保持年轻的心态,哪些运动适合老人健身呢?本站和大家一起来探讨一下吧。 广场舞: 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞...
www.kuaihz.com/tid4/tid125_7142...html 2022-8-30