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如何吃得更健康?最新版中国居民膳食指南给出参考答案_养生_健康...

指南建议,了解食物营养素密度,一般来说,五颜六色的新鲜水果和蔬菜、瘦肉、鸡蛋、全谷物都是营养密度高的食物,少选如糖果、油炸面筋等“空白能量”的食物;利用当季、当地食物资源,新鲜的食材可以最大限度保留营养。 选购商品还要学会看标签:通过配料表和营养成分表选购食品,还可关注“高钙”“低脂”“增加膳食纤维”...
www.kuaihz.com/tid4/tid77_16803...html 2023-5-5

每个人都应该知道的中国居民膳食指南_食疗_饮食_快好知

而谷类为主,是因为我们中国人的膳食传统就是以谷物为主,谷类食物含有丰富的碳水化合物,它是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源,在保障儿童青少年生长发育,维持人体健康方面发挥着重要作用。 并且还因为摄入足够的全谷物,能够有利于降低2型糖尿病、...
www.kuaihz.com/tid4/tid73_4135...html 2023-10-13

怎样才算是合理膳食_食补_饮食_快好知

合理膳食可归纳为:“一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑”十个字: 一是,每日一袋牛奶(补钙、长寿、长高),坚持,豆浆也行,各有所长; 二是,每日6~8两主食(碳水化合物,常喝汤不肥胖); 三是,每日三份高蛋白(一份为一个鸡蛋,或一两瘦肉,或二两豆腐,或二两鱼或虾,或二两鸡或鸭肉,或半两黄豆); ...
www.kuaihz.com/tid4/tid74_4271...html 2024-4-5

中国居民膳食指南2018 营养素参考摄入量_食疗_饮食_快好知

合理膳食要求维生素A最好与胡萝卜素能有1:3的比例,这就要求膳食中要有一定数量的动物性食品,大约占维生素A总供给量的30%。立足于我国的实际情况,在评价膳食甲种维生素的营养状时,应重点考虑胡萝卜素的摄入量。 硫胺素(维生素B1)和尼克酸在我国膳食构成以混合食物为主的情况下,一般能达到供给量标准。人体对硫胺素...
www.kuaihz.com/tid4/tid73_4148...html 2024-3-23

膳食如何从健康和谐开始_老人_人身安全_快好知

膳食如何从健康和谐开始 健康是人类生存发展的基本要求,国民健康状况在很大程度上,已成为当今国际社会衡量一个国家社会进步的标志,它同样也是反映该国社会经济状况满意度的一面镜子。因为从人民的健康状况可以了解国家社会经济、劳动,人口、国防、文化与精神文明等各个方面潜在的实力。
www.kuaihz.com/tid4/tid125_9926...html 2021-5-1

​科学饮食 养生饮食的三大原则_综合_健康_快好知

营养学博士米歇尔·达芬博特认为,量过分少的早餐不仅不能支撑人早晨足够的能量,而且从营养的角度也无法达到人体需求。想要吃一顿让人吃饱又吃好的早餐,需要摄入蛋白质15克、膳食纤维2.5克、复合碳水化合物和少量对身体有益的脂肪少许。 早上窝在被子里就开始收发邮件 ...
www.kuaihz.com/tid4/tid76_4531...html 2024-3-22

七个饮食习惯让你少活10年_食补_饮食_快好知

第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。 3.进食过快 危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,...
www.kuaihz.com/tid4/tid74_4187...html 2023-10-14

你更适合国人的饮食规则_食补_饮食_快好知

膳食调查数据表明国人蔬菜摄入量并不过多,无需降低。按照数据,肉蛋水产加起来一共是29+15+18=62公斤(每天79克肉,41克蛋,49克水产品),而蔬菜的供应目标是140公斤(每天383克),水果是60公斤(每天164克),加起来是200公斤。这是因为多吃蔬果有利于降低各种慢性疾病和很多癌症的风险。以素为主的饮食,是中国人几千...
www.kuaihz.com/tid4/tid74_4209...html 2024-3-24

全民营养大咖说:吃好蔬果合理膳食_食补_饮食_快好知

今年全民营养周的主题是“合理膳食,天天蔬果,健康你我”,除了将合理膳食作为基础,蔬果的健康意义被格外强调。 早在去年9月,全民营养周办公室就确定了蔬果主题,杨月欣教授具体介绍了这一主题的由来。 1. 吃得不够。 在合理膳食中,蔬菜水果是非常重要的一部分,但在1982至2012年间,居民蔬菜消费量却呈下降趋势,水果...
www.kuaihz.com/tid4/tid74_4157...html 2024-4-2

全球最佳健康饮食排行榜_生活_排行榜_快好知

此饮食方式提倡高膳食纤维、极低脂肪的摄入,三餐绝对不能有太多的油脂。有专家认为它营养佳、安全,有利心脏健康,也有专家指出,严格的脂肪限制让人难以坚持下去。 全球最佳饮食第十名:减肥达人饮食 该饮食方式建议多从果蔬、瘦肉蛋白、全谷物中获取热量,记录饮食日记。此饮食能提升心脏健康,提高免疫力。
www.kuaihz.com/tid6/tid63_13728...html 2023-10-9