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踢球后如何恢复肌肉酸痛_运动_行为安全_快好知

1、多喝水。运动会消耗掉人体很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复,减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。 2、吃点好的很有必要。运动会消耗很多的能量存储,你需要做适当的补充,让你的身体尽快恢复,补充你的能量让你...
www.kuaihz.com/tid4/tid130_8390...html 2024-5-26

踢球后全身酸痛如何快速恢复_运动_行为安全_快好知

4、假如运动后,你的手脚感到非常酸痛疲劳,可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,减轻疲劳。 5、假如肌肉酸痛不算太严重,热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟,再以冷水冲身约一分钟,最少重...
www.kuaihz.com/tid4/tid130_8386...html 2023-4-21

打乒乓球肌肉酸痛如何恢复_运动_行为安全_快好知

1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。 2、营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化...
www.kuaihz.com/tid4/tid130_8501...html 2024-3-27

踢球后腿疼怎么办_运动_行为安全_快好知

踢球后腿疼怎么办 1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。 2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。 3、按摩...
www.kuaihz.com/tid4/tid130_7811...html 2022-11-20

长跑后怎么缓解膝盖酸痛_运动_行为安全_快好知

5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。 6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
www.kuaihz.com/tid4/tid130_9261...html 2022-11-26

爬山后腿疼可以继续锻炼吗_运动_行为安全_快好知

休息能减缓腿疼的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。 2,按摩 对腿疼的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
www.kuaihz.com/tid4/tid130_7762...html 2024-4-4

运动损伤怎么处理和恢复?_运动_健身_快好知

最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉酸痛,因为这与肌纤维损伤有关。 治运动损伤:R.I.C.E.四原则 如果你在踢球或锻炼时受了伤,或者平时不慎扭伤,在现场和在家里自己要怎么做初步处理呢? 专家介绍,一般可以采取“一粒米”急救方案, R.I.C.E.(rice“大米”之意)口诀,让大家...
www.kuaihz.com/tid4/tid155_11298...html 2022-12-16

​世界9大自残式养生法_综合_健康_快好知

倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液平均分配,达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。 4、饿透 历代医家有“想长寿、肠须清”之说,此话有一定的科学道理。有些人因肠中食物积滞而...
www.kuaihz.com/tid4/tid76_4536...html 2024-5-31

如何缓解爬山后的膝盖疼痛_运动_行为安全_快好知

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。 怎么做:将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解爬山后全身疲劳。 3、要及时休息缓解 爬山后膝盖疼,再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息,这样能让疲...
www.kuaihz.com/tid4/tid130_8251...html 2024-3-22

爬山后屁股疼怎么办_运动_行为安全_快好知

如果感觉屁股的疼痛感有点强,不妨试试先在家里涂抹红花油,帮助通筋活络。涂抹后,记得要搓热双手,然后轻轻的按摩,帮助药物渗透和吸收。另外可以遵医嘱服用一些缓解肌肉痛的药物,例如,布洛芬缓释胶囊等,同样也是有不错的效果。 4,泡浴 有条件的话,去泡浴下,这时候身体躺在温暖的水中,正好可以帮助放松屁股上的肌肉...
www.kuaihz.com/tid4/tid130_7618...html 2023-4-6